Wintertage müssen keine Laufpause bedeuten. Tatsächlich kann das Laufen im Winter äußerst angenehm sein, solange Sie die richtige Ernährung haben, die Sie mit Energie versorgt und die Bedürfnisse Ihres Körpers auch unter anspruchsvolleren Bedingungen unterstützt. Wir haben für Sie einen Leitfaden zusammengestellt, wie Sie die richtige Winterläufer-Ernährung zusammenstellen, damit Sie das ganze Jahr über Outdoor-Aktivitäten genießen können.
Unterschiede zwischen Winter- und Sommerdiät
Der erste Schritt bei der Erstellung einer Läuferdiät für den Winter besteht darin, die Unterschiede zwischen einer Sommer- und einer Winterdiät zu verstehen. Bei kälterem Wetter muss der Körper härter arbeiten, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Daher lohnt es sich, die Kalorienmenge der Mahlzeiten zu erhöhen, um die entsprechende Energiemenge bereitzustellen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu ungesunden Snacks greifen können – es ist dennoch wichtig, Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen.
Protein- und Muskelaufbau
Protein ist sowohl im Sommer als auch im Winter ein äußerst wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Läufers. Es hilft beim Wiederaufbau und der Regeneration der Muskeln nach dem Training. Im Winter lohnt es sich jedoch, den Proteinquellen besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Der Verzehr von Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und Samen kann dazu beitragen, Ihren Körper mit essentiellen Aminosäuren zu versorgen. Denken Sie daran, dass Protein zur Aufrechterhaltung der Körperwärme beiträgt, was besonders wichtig ist, wenn Sie bei kälteren Bedingungen laufen.
Kohlenhydrate – Treibstoff für den Läufer
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle eines Läufers. Im Winter empfiehlt es sich, die Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen, um den Körper mit ausreichend Energie für das Training zu versorgen. Wählen Sie vor allem komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Haferflocken, Buchweizen oder Süßkartoffeln. Vermeiden Sie zu viel Einfachzucker, da dieser zu einem plötzlichen Energieverlust führen kann.
Fette und Vitamine
Fette sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers, insbesondere im Winter, wenn wir zusätzliche Wärmeisolierung benötigen. Wählen Sie gesunde Fettquellen wie Avocados, Olivenöl, Nüsse und Samen. Vergessen Sie außerdem nicht die Vitamine und Mineralstoffe. Vitamin C stärkt das Immunsystem und Vitamin D ist besonders wichtig, wenn wir weniger Zeit in der Sonne verbringen.
Bei der Zusammenstellung einer geeigneten Läuferernährung für den Winter ist es entscheidend, den Körper mit angemessenen Mengen an Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Denken Sie daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sich vor dem Training aufzuwärmen und sich nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Im Winter kann Laufen äußerst befriedigend sein, wenn Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung ausreichend unterstützen. Da Sie nun wissen, wie es geht, können Sie das ganze Jahr über Spaß am Laufen haben, unabhängig vom Wetter draußen.
Udo Liedermann
