Die Wahl der optimalen Tageszeit zum Sonnenbaden beeinflusst die Gesundheit Ihrer Haut und die Bräunungsgeschwindigkeit. Dieser Artikel erklärt, wann die UV-Strahlung am mildesten ist und wie Sie Ihre Sonnenbäder morgens und nachmittags planen. Sie erfahren, wie Sie die schädliche Spitzenstrahlung vermeiden und Ihre Bräunungszeit an Ihren Hauttyp anpassen. Lesen Sie weiter, um eine sichere und gleichmäßige Bräune zu genießen.
Warum ist die Wahl der richtigen Tageszeit zum Sonnenbaden wichtig?
Die Intensität der UV-Strahlung ändert sich im Tagesverlauf. Während der Hauptsonnenstunden erreicht die UV-Strahlung ihre höchsten Werte, was das Sonnenbrandrisiko erhöht. UVA-Strahlung dringt tiefer ein und beschleunigt die Lichtalterung der Epidermis. UVB ist verantwortlich für schmerzhaften Sonnenbrand und Hornhautschäden. Die Planung Ihrer Bräunungssitzungen zu sicheren Zeiten schützt vor diesen Auswirkungen.
Die richtige Tageszeit beeinflusst die Melaninsynthese und die Bräunungswirkung der Haut. Morgen- und Nachmittagssonnenbäder stimulieren die Pigmentproduktion ohne übermäßiges Risiko. Längeres Bräunen während der Hauptsonnenstunden kann zu ungleichmäßiger Bräune führen. Durch die Optimierung der Sonneneinstrahlung erzielen Sie eine langanhaltende und gleichmäßige Bräune. Durch bewusste Planung werden Schäden an den Hautzellen minimiert.
Die Wahl der Bräunungszeit ist wichtig für die Wärmeregulierung des Körpers. Extreme Temperaturen können zu Überhitzung und Dehydration führen. Pausen zum Abkühlen im Schatten und zur Flüssigkeitszufuhr sind dann unerlässlich. Sitzungen zu sichereren Zeiten reduzieren Beschwerden und das Risiko eines Hitzschlags. So bleibt die Zeit am Strand meist angenehm und gesund.
Morgenbräune vor 10:00 Uhr
Eine morgendliche Bräunungssitzung beginnt in der Regel zwischen 7:00 und 10:00 Uhr. Zu dieser Zeit steht die Sonne noch tief am Himmel und die UV-Strahlung ist relativ schwächer. Die Haut gewöhnt sich allmählich an die Strahlung, was das Sonnenbrandrisiko reduziert. Die ersten Sitzungen können je nach Fototyp 15 bis 30 Minuten dauern.
Morgens nimmt die Haut feuchtigkeitsspendende Kosmetika und UV-Filter besser auf. UV-Strahlen trocknen die Epidermis nicht so stark aus wie in den Hauptzeiten. Weitere Vorteile sind niedrigere Temperaturen und eine geringere Luftfeuchtigkeit. Dank der geringeren Beschwerden ist es einfacher, eine Bräunungssitzung bis zu einer halben Stunde durchzuhalten. Dies ist die perfekte Zeit, um Ihre Haut gleichmäßig und sicher zu bräunen.
Morgensonne sollte mit einem sanften Körperpeeling beginnen. Das Entfernen abgestorbener Hautzellen verbessert die gleichmäßige Verteilung des Sonnenschutzmittels. Die Feuchtigkeitspflege vor der Sonnenbaden schützt vor Schuppenbildung und vorzeitigem Verblassen der Bräune. Nach dem Sonnenbaden sollte unbedingt After-Sun-Kosmetik zur Regeneration verwendet werden. Morgenrituale verlängern die Wirkung einer gesunden Bräune.
Nachmittagssonnenbaden nach 16:00 Uhr
Nachmittagssonnenbäder werden am besten zwischen 16:00 und 18:00 Uhr geplant. Zu dieser Zeit geht die Sonne bereits unter. Die Intensität der UV-Strahlung nimmt ab und das Sonnenbrandrisiko ist geringer. Die Hitze des Tages lässt nach, was den Aufenthalt am Strand angenehmer macht. Längere Sonnenbäder von bis zu einer Stunde können mit entsprechendem UV-Schutz sicher durchgeführt werden.
Die am späten Nachmittag gebräunte Körperpartie erhält einen warmen, goldenen Farbton. Tiefstehende Sonnenstrahlen erzeugen einen attraktiven Lichteffekt. Die niedrigere Temperatur erleichtert eine Bräunungssitzung von bis zu sechzig Minuten. Die Nachmittagsbräune verbindet angenehme Wetterbedingungen mit einem geringen Sonnenbrandrisiko. Nach der Sitzung lohnt es sich, Obst zu essen und Flüssigkeit aufzufüllen.
Es lohnt sich, die Nachmittagssitzungen mit Aktivitäten im Schatten zu kombinieren. Abkühlung und Wassertrinken beugen Dehydration vor. Ein leichter Feuchtigkeitsnebel sorgt für Wohlbefinden und hält die Haut geschmeidig. Ein abendlicher Strandspaziergang kühlt den Körper ab und beruhigt. Nachmittagssitzungen fördern die Regeneration und Entspannung nach einem heißen Tag.
Spitzenstrahlung zwischen 11:00 und 15:00 Uhr meiden
Die Stunden zwischen 11:00 und 15:00 Uhr sind die Zeit der höchsten Sonneneinstrahlung. Die UV-Strahlung erreicht dann ihre Höchstwerte. Sonneneinstrahlung während dieser Stunden erhöht das Risiko eines schmerzhaften Sonnenbrands. Schädliche UVB-Strahlung dringt in tiefere Schichten der Epidermis ein und verursacht Mikroschäden. Es lohnt sich, diese Zeit zu meiden oder starken UV-Schutz und Schatten zu verwenden.
Wenn Sie in der Sonne sein müssen, verwenden Sie Cremes mit Lichtschutzfaktor 50+ und erneuern Sie diese alle zwei Stunden. Tragen Sie zusätzlich einen breitkrempigen Hut und eine UV-400-Sonnenbrille. Ein Sonnenschirm oder Pavillon mit UV-Schutz bietet zusätzlichen Schutz. Pausen alle 30 Minuten zum Abkühlen und Flüssigkeitsnachfüllen sind unerlässlich. Guter Schutz minimiert das Risiko einer Überhitzung.
In den Hauptsonnenstunden empfiehlt es sich, Aktivitäten nach drinnen oder an schattige Orte zu verlegen. Schwimmen im Meer oder Pool kühlt den Körper und schützt die Haut vor dem Austrocknen. Das Vermeiden plötzlicher Temperaturschwankungen an der Wasser-Luft-Grenzfläche verringert das Risiko eines Temperaturschocks. Kühlende Nebel mit Thermalwasser verschaffen sofortige Linderung. Dadurch kann die Haut intensive Sonneneinstrahlung unbeschadet überstehen.
Wie passt man die Bräunungszeiten an den Hauttyp an?
Phototyp I und II erfordern einen besonders vorsichtigen Umgang mit UV-Strahlung. Menschen mit heller Haut sollten Bräunungssitzungen auf etwa zwölf Minuten beschränken. Um Sonnenbrand zu vermeiden, ist es besser, morgens oder nachmittags zu bräunen. Die Verwendung von Sonnenschutzfiltern mit hohem Lichtschutzfaktor 50+ ist während der gesamten Saison erforderlich. Zusätzlicher Schutz in Form von UV-Kleidung und Kopfbedeckung wird empfohlen.
Phototyp III und IV können die Sitzungsdauer auf 30 oder sogar 40 Minuten verlängern. Es lohnt sich dennoch, die Hauptsonnenstunden zwischen 11:00 und 15:00 Uhr zu meiden. Durch die Verwendung von Cremes mit Lichtschutzfaktor 30–50 und entsprechende Pausen erreichen Sie eine gleichmäßige Bräune. Bei diesen Phototypen synthetisiert die Haut schneller Melanin. Sorgfältige Pflege vor und nach dem Sonnenbaden verlängert den Bräunungseffekt.
Die Phototypen V und VI zeichnen sich durch einen höheren Melaningehalt aus. Die Haut bräunt praktisch ohne Sonnenbrand. Um Lichtalterung zu vermeiden, sollten Sie jedoch nicht auf UV-Schutz verzichten. Morgen- und Nachmittagsbräune tragen deutlich zur Haltbarkeit der Bräune bei. Zusätzliche Feuchtigkeitsversorgung und Regeneration der Haut sind ebenso wichtig wie UV-Schutz.
Die Bedeutung von Pausen und Hautregeneration
Regelmäßige Pausen im Schatten ermöglichen der Haut, sich abzukühlen und zu erholen. Im Schatten ist es kühler, was einer Überhitzung des Körpers vorbeugt. Die Abkühlung verringert das Risiko von Dehydration und Schwäche. Pausen alle 30 Minuten sorgen für einen angenehmen Bräunungskomfort. Das Einhalten dieser Pausen minimiert Schäden an der Epidermis.
Nach jeder Pause sollte erneut eine UV-Filtercreme aufgetragen werden. Selbst wasserfeste Formeln verlieren durch Wasser und Schweiß ihre Wirksamkeit. Gründliches Abtrocknen des Körpers vor dem Auftragen der Creme erhöht den Schutz. So bleibt die Haut während der gesamten Sitzung geschützt. Regelmäßiger UV-Schutz ist entscheidend.
Die abendliche Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil der After-Sun-Pflege. Die Anwendung von After-Sun-Gelen und -Balsamen beschleunigt die Regeneration der Epidermis. Präparate mit Panthenol und Aloe beruhigen und befeuchten die Haut. Regelmäßige Regeneration beugt Abschälen und vorzeitigem Verblassen der Bräune vor. Abendliche Rituale unterstützen das gesunde Aussehen der Haut nach dem Urlaub.
Udo Liedermann
